Resistance Stretching

Comment augmenter la puissance musculaire d’un athlète sans accroître le volume musculaire ? Pour tout sportif, tout gramme superflu est un handicap.

Le principe du Resistance Flexibility Training est de contracter le muscle lorsque l’on s’étire pour augmenter immédiatement sa souplesse. L’idée commune consiste à dire que plus on s’étire et plus on devient souple. Si c’était vrai, ne seriez vous pas plus souple ? Pourquoi les gens ne seraient pas aussi souples qu’ils le désirent ? Est-ce que certaines personnes naissent plus souples que d’autres ?

En musculation, on commence l’exercice en position où les muscles sont aussi longs que possibles (sans sur extension) et on les contracte, avec une force additionnelle, ou on résiste jusqu'à ce qu’il soit aussi petits que possibles (résistance strengh training - RST). Le constat est flagrant : il y augmentation de la force musculaire.

Le flexibility training est l’opposé exact de la musculation ou RST. Pour étirer on commence en position ou le muscle est le plus petit possible. Puis on contracte le muscle jusqu'à étirement, aussi loin que possible, jusqu'à ce que le muscle ne puisse plus se contracter ou résister. C’est ce que l‘on appelle Resistance Flexibility Training (RFT). 

En RST les muscles se raccourcissent, et en RFT les muscles s’étirent.  

NB : quand vous contractez le muscle pour l’étirer (contraction excentrique), il produit naturellement deux fois plus de force ou de résistance que quand vous contractez le muscle en le raccourcissant (concentrique contraction). Autrement dit, en resistance stretch, une fois les muscles échauffés, vous devez générer deux fois plus de force pour l’étirer. Sachant que cela peut varier en fonction du poids que le muscle peut soulever. Ce qui demande donc rapidement, une assistance.

Resistance Flexibility et Strengh Training, base son principe sur le fait que les muscles s’étirent mieux si on les contracte pendant l’étirement. Cette contraction s’appelle résistance et c’est la clef pour produire et augmenter rapidement la souplesse. S’étirer en sur extension, poussé, tiré, n’étirent pas les muscles.

Lorsque l’on s’étire on contracte et on résiste. Cependant, on ne s’en rend pas toujours compte. On s’étire parce ce qu’on en connaît les bénéfices sur notre santé.  La véritable souplesse s’acquiert seulement quand on résiste au maximum pendant l’exercice.

Contracter le muscle lorsqu’on l’étire, est le secret. C’est du resistance stretching.